أول شيء يجب مراعاته عند مراقبة صحتك الجنسية هو التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية للقوة.
يمكن القضاء على مشاكل رجولية الذكور عن طريق تضمين الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي للرجل. السؤال هو ما هي المواد التي تزيد الفاعلية حقًا.
يجب ألا يتم العلاج بالفيتامينات إلا بعد استشارة الطبيب المعالج ، حيث أن زيادة الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن يمكن أن تسبب اضطرابات واضطرابات في الجسم ، فضلاً عن نقصها. كلما تقدم الرجل في السن ، كلما احتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية ، حيث يفقد الجسم على مر السنين قدرته على امتصاص الفيتامينات من الطعام.
الزنك
ربما يكون العنصر الأكثر أهمية بالنسبة للرجال. الزنك هو مادة بناء لهرمون التستوستيرون ، وبدون الزنك لا يتشكل جزيء التستوستيرون. لذلك عندما لا يوجد زنك - لا هرمون تستوستيرون ، لا تستوستيرون - لا توجد فاعلية. يزيد الزنك من حركة الحيوانات المنوية وله تأثير وقائي ضد التهاب البروستاتا. الزنك ضروري أيضًا للنمو الطبيعي والنمو والمناعة.
المنتجات التي تحتوي على الزنك: الأسماك (الفرخ ، التراوت ، الرنجة ، الصوري ، السلمون) ، نخالة القمح ، المحار ، الجمبري ، الثوم ، المكسرات ، صفار البيض ، الحبار ، الأنشوجة.
كمية الزنك اليومية للرجال: 15 مجم.
السيلينيوم
السيلينيوم معدن أساسي جدًا للرجال أيضًا. يؤثر السيلينيوم على الوظيفة الإنجابية وهو مفيد جدًا للرجال المصابين بالعقم لأن السيلينيوم يحسن جودة الحيوانات المنوية. يشارك السيلينيوم في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون ويدعم عمل الأعضاء التناسلية.
المنتجات التي تحتوي على السيلينيوم: الثوم والبيض والمأكولات البحرية (الأسماك والحبار والروبيان) والخبز الأسود والذرة والطماطم.
المدخول اليومي من السيلينيوم للرجال: 55-70 ميكروغرام.
فيتامين سي
بالإضافة إلى الوظائف الأساسية للحفاظ على المناعة ، فهو يزيد من مرونة الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية. يزيد من تخليق التستوستيرون. إنه عامل وقائي من التهاب البروستاتا.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: الملفوف (طازج ومخلل الملفوف) ، فواكه حمضيات (ليمون ، برتقال ، يوسفي ، جريب فروت) ، بصل أخضر ، بقدونس ، جزر.
المدخول اليومي من فيتامين سي للرجال: 100 ملغ.
فيتامين هـ.
مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعزز تجديد الخلايا وتزيد من مقاومتها للتدمير. يعمل على تطبيع نفاذية الشعيرات الدموية ، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ: زيوت نباتية (زيتون ، دوار الشمس ، ذرة) ، صفار البيض ، كرفس ، بصل أخضر.
المدخول اليومي من فيتامين هـ للرجال: 30 ملغ.
فيتامينات ب
زيادة تخليق أهم هرمون الذكورة - التستوستيرون. يحمي الكبد ويعيد بناء طاقة الإنسان. شارك في 15000 عملية كيميائية حيوية في جسم الإنسان.
المنتجات التي تحتوي على مجموعة فيتامينات ب: منتجات الألبان (حليب ، كوارك ، جبن) ، مكسرات ، جزر ، سمك.
المدخول اليومي من فيتامينات ب للرجال: فيتامين ب 6 2 مجم ، فيتامين ب 12 2 ميكروجرام.
يجب ألا تعتمد فقط على مركبات الفيتامينات المعدنية ذات الأصل الصيدلاني ، لأن بعض الفيتامينات التي يتم الحصول عليها صناعياً لا تعمل بشكل صحيح في الجسم (مثل فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك). الفيتامينات والمعادن من الأطعمة الطبيعية أكثر فعالية من نظائرها الاصطناعية.