تمارين لتحسين الفاعلية: الأكثر فعالية

غالبًا ما يصبح تقليل الفاعلية وضعف الانتصاب "شركاء الحياة" للرجال بعد سن الأربعين. يستخدم الكثيرجمباز خاص للحفاظ على قوة الذكور.

هناك تمارين مفيدة لقوة الذكور تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتمنع الازدحام في الأجزاء المستقرة من الجسم. الجمباز يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

قليلا عن الفاعلية

يقول علماء الجنس"قوة"هو مصطلح يشير فقط إلى النشاط الجنسي الذكوري.

بعبارات بسيطة ، المفهوم هو قدرة الرجل على ممارسة الجنس الطبيعي. من المهم مدى توتر العضو التناسلي ، ومدى سرعة حدوث الانتصاب ، ومدة استمرار الجماع.

تقود المشاكل في المجال الجنسي ممثلي الجنس الأقوى إلى المجمعات والأمراض والحواجز النفسية.

يمكنك تحديد صاحب الرغبة الجنسية الطبيعيةوفقًا للإرشادات التالية:

• الوزن ضمن المعدل الطبيعي
• عضلات متناغمة
• أيدي دافئة
• الثقة في قوتك
• نعومة ونقاء الجلد.
• يتمتع بروح الدعابة؛
• صلابة وقوة المشي.
• تطوير القدرات الفكرية ؛
• حاسة الشم الحساسة
• صوت عميق.

أسباب انخفاض الفاعلية

هذا كثير من العواملتقليل قوة الذكور:

• سوء التغذية؛
• تاريخ من مرض مزمن
• إهمال قواعد نمط الحياة الصحي ؛
• وجود العادات السيئة.
• خلل في الأعضاء الداخلية.

تساعد تمارين القوة في المنزل الرجال على تجنب المعارف غير السارة لالتهاب البروستاتا والعجز الجنسي.

كانت نتيجة العمل المشترك للأطباء والمدربين عبارة عن معقدات تساعد في الحفاظ على الشكل البدني والجنسي لفترة طويلة. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على كل من الرغبة الجنسية وحالة الجسم ككل.

تمارين لتحسين الفاعلية

يتم تشجيع الأفراد الذين يعيشون نمط حياة مستقر على زيارة الصالة الرياضية أو حمام السباحة. يمكن للأنشطة الرياضية أن تمنع الركود في المنطقة الحميمة وتحسن صحة الرجل.

وتجدر الإشارة إلى أن اللياقة هي وسيلة وقائية جيدة ولا يمكن القضاء على المشاكل القائمة بالسباحة والتدريب وحدهما.

ومع ذلك ، يتم استخدامها لزيادة الفاعليةتمارين خاصة مدمجة في مجمع واحد:

1. تمرين "الجسر" ؛
2. تمرين "الفراشة".
3. تمرين "البندول" ؛
4. القرفصاء.
5. تمرين الضغط على الركبتين.
6. ضخ عضلة العانة.

التمارين البدنية المدرجة مفيدة للرغبة الجنسية. إذا كان الشخص يشارك بانتظام وبشكل كامل في الجمباز ، فمن الممكن التخلي عن استخدام العقاقير والبقاء في "الجهاز الجنسي" لفترة طويلة.

لا تعمل تمارين القوة البدنية على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية فقط (وهذا يساعد على إطالة الجماع).هناك عدد من المزايا الإضافية:

• تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
• القضاء على العمليات الراكدة ؛
• ضغوط القتال.

يواجه العديد من علماء الجنس مهمة إعادة الرجل إلى بهجة حياة جنسية صحية. تتلخص تمارين الفاعلية في المخطط التالي:

1. قَوس.اتخذ وضعية البداية - استلق على ظهرك ومد ذراعيك على طول جسمك. ارفع الحوض عن الأرض وأنزله برفق مع الحفاظ على ظهرك مضغوطًا. يتم تنفيذ التمرين 10 مرات.
2. يحفظ.افترض وضع البداية مع وضع الساقين متباعدتين في وضع الوقوف. تخيل أن هناك شيئًا بين ركبتيك يحتاج إلى الإمساك به. شد عضلاتك كما لو كنت تحاول إمساك كرة أو صخرة بين ركبتيك. وقت التنفيذ 5 ثوان. نفذ 10 طرق.
3. دوران الحوض. اتخذ وضعية البداية - قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أداء دورات الحوض 30-40 مرة في كل اتجاه.

يجب أن يتم أداء الجمباز لزيادة قوة الذكور بوتيرة هادئة ، مع مرور الوقت يجب زيادة الحمل. من الأفضل بدء الفصول الدراسية بعدة طرق ، وزيادة عددها إلى 20.

الخلفية العاطفية مهمة أيضًا: يجب أن تمارس الجمباز في مزاج جيد ، وهذا سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة. لا تنس الجري والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

التمارين البدنية التي تهدف إلى استعادة القوة الذكورية ستساعد أولئك الذين يواجهون انخفاضًا في نشاطهم الجنسي. المشي المنتظم هو وسيلة سهلة وغير مكلفة لزيادة الرغبة الجنسية عن طريق تحسين تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية.

للمشي تأثير إيجابي على عمل الخصيتين ، ولكن للحصول على النتيجة يجب بذل مجهود والمشي 3 كيلومترات في اليوم بوتيرة سريعة.

لاستعادة الفاعلية ، تعتبر التمارين التالية مناسبة أيضًا:

• "خطوة إلى الأمام". امشِ في المكان لمدة 5 دقائق على الأقل ، مع زيادة الوقت تدريجيًا. يجب أن نحاول رفع الركبتين وسحبهما نحو المعدة. يمكنك إبقاء يديك خلف رأسك إذا كنت ترغب في ذلك. الخطوة الأمامية هي تمرين إحماء لتسخين المفاصل.
• يتخطى.اتخذ وضعية البداية وثني ركبتيك. ابدأ بالمشي في مكانك ، مع الحفاظ على أصابع قدميك مثبتة على الأرض بينما ترفع كعبيك بالتناوب. لأداء التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى رفع ركبتيك إلى الأمام بسرعة.
• "فراشة":
  1. تولي وضعية الانطلاق ، د. ح. استلق على الأرض وجلب قدميك إلى أردافك.
  2. ثم عليك أن تضع يديك على ركبتيك وتفرد ساقيك ، محاولًا أن تلمس الأرض بركبتيك. من المهم أن تبقي أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض.
  3. إذا ظهرت صعوبات أثناء التمرين ، يمكنك المساعدة بيديك.
  4. يتم إجراء التمرين برفق على الزفير ، ولكن بجهد - يجب أن تكون العضلات متوترة. من الضروري أيضًا العودة إلى وضع البداية عند الزفير ، لكن في هذه الحالة تقاوم اليدين.

القرفصاء- هذا علاج مثبت لمنع احتقان البروستاتا والتهاب البروستاتا اللاحق ؛يجب تضمينه في المركب لاستعادة الرغبة الجنسية.

هذا التمرين يقوي الألوية ويدعم الأعضاء التناسلية.

15 قرفصاء هو رقم للمبتدئين. يمكن استعارة خيارات القرفصاء من الباليه (بلييه) أو السومو ، ويمكنك إعطاء الأفضلية للكلاسيكيات ، بالتناوب بين القرفصاء المسطحة والديناميكية.

الفاعلية وثيقة الصلة بالقرفصاء ، التي تنشط عضلات العجان. من الضروري مراعاة أسلوب التنفيذ الصحيح:

1. يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
2. خذ نفسًا عميقًا واجلس ببطء على الزفير.
3. بعد أن تنزل نفسك إلى أدنى نقطة ، ضع يديك بين رجليك موازية لسطح الأرض.
4. اخفض راحتي يديك على الأرض.
5. توقف وخذ 15-10 نفسا.
6. عندما تستنشق ، ارفع ببطء.
7. إذا رغبت في ذلك ، كرر عملية الاستنشاق والزفير في وضع البداية.

يهرب- هذه طريقة سهلة وبأسعار معقولة للحفاظ على شكل الجسم وشكله البدني. الجري مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

يلاحظ العديد من الخبراء العلاقة بين السمنة وانخفاض النشاط الجنسي ، وبالتالي فإن الجري يساعد في الحفاظ على الفاعلية وزيادة قوة العقل والجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، للجري عدد من المزايا الأخرى:

1. يصبح الجهاز العصبي أكثر استقرارًا ، مما ينقذ الشخص من التوتر والاكتئاب.
2. زيادة القدرة على التحمل.
3. يتلقى الشخص دفعة من الطاقة ويقوي جهاز المناعة.
4. يبقى الجسم في حالة جيدة.
5. يزيد من القدرة على التحمل ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
6. يحسن تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.
7. منع الأرق.
8. يصبح الجهاز التناسلي الذكري أكثر استقرارًا.
9. يتحسن المزاج.
10. يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

يحتاج الجري إلى هواء نقي. من الجيد أن يتم استكمال الجري بالتغلب على العقبات: فهذا يزيد من احترام الذات. تعتبر المسافات الطويلة تمرينًا رائعًا لجميع العضلات ووسيلة لزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية (لذلك يستمر الجنس لفترة أطول).

ينصح المبتدئين بالتناوب بين الجري والمشي السريع وممارسة الرياضة في الصباح. يجب أن يستمر التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. يجب ألا ننسى الإحماء ، تحتاج أيضًا إلى مراقبة التنفس حتى.

تمارين البروستاتا

تمارين لتقوية الفاعلية لها تأثير إيجابي على عضلات منطقة الحوض وتقليل هبوط الضغط في البطن. وبالتالي ، يتم إجراء تدليك طبيعي للبروستاتا ، مما يحسن عمليات التمثيل الغذائي. كما أنه يزيد من تدفق الدم إلى القضيب.

تمارين البروستاتا التي يتم إجراؤها بشكل صحيح ومنتظم تعمل أيضًا على تطبيع عمل الجهاز العصبي ومحاربة الالتهاب وتحسين وظيفة الغدة الكظرية.

تدليك البروستاتا- عامل وقائي وعلاجي ممتاز لأمراض البروستاتا. زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. يستمر تأثير التدليك لفترة طويلة. حتى الإجراء الذي يتم إجراؤه قبل ساعات قليلة من العلاقة الحميمة سيسهم في استقرار الانتصاب وإطالة الجماع.

فيما يلي التمارين الأكثر فاعلية:

1. تصويب ظهرك. اتخذ وضعية الانطلاق بالركوع. ثني صدرك نحو الأرض إلى أدنى مستوى ممكن وتوقف لمدة 10 ثوانٍ. تشغيل 3 مرات.
2. تراجع فتحة الشرج. يمكنك القيام بالتمرين في أي وقت ، في أي مكان ، واقفًا أو جالسًا. اسحب فتحة الشرج للخلف لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك 3 مرات.
3. ارسم الساقين إلى الصدر. اتخذ وضعية البداية - استلقي على الأرض. شد الرجل المثنية إلى الصدر ، وشد عضلات الأرداف وأسفل الظهر واستمر لمدة 10 ثوانٍ.
4. تقوية عضلات الظهر. اركع وشد عضلات بطنك ، ارفع ذراعك وساقك المعاكسة في نفس الوقت واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ.

تمارين مخروطية

تمارين القوة الذكورية المختصة لها تأثير جيد على عضلات قاع الحوض والانتصاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحدث القذف المبكر ، وتزداد قوة القذف وحجم السائل المنوي.

بالنسبة للرجال الذين يعانون من التهاب البروستاتا ، هناك تمارين كيجل. التحضير الأولي غير مطلوب ، والظروف المنزلية مناسبة للأداء ، لذلك أصبحت الجمباز تحظى بشعبية كبيرة.

بعض التمارين:

1. اضغط على عضلات العجان لمدة دقيقة تقريبًا وقم بإرخاء العضلات برفق. كرري 10 مجموعات. يزداد وقت الانكماش بمرور الوقت.
2. اضغط على عضلات المؤخرة عن طريق امتصاص فتحة الشرج. من الضروري تصغير الأرداف وإجهادها 10 مرات لكل مقاربة ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى 50.
3. تدريب البول. أوقف الطائرة 4 مرات على الأقل أثناء تقلص العضلات.

تمارين لزيادة الرغبة الجنسية

الفاعلية مصطلح متعلق من الناحية الفسيولوجية بينما تشير الرغبة الجنسية إلى عالم العواطف ، لكن كلا المصطلحين متشابكان بشكل وثيق. غالبًا ما يحدث انخفاض الفاعلية وضعف الانتصاب على خلفية التوتر أو القلق أو الصدمة النفسية أو الإرهاق.

في هذه الحالة ، قد لا تتناسب تمارين الفاعلية مع المهمة ، لذلك سيتعين عليك الاتصال بطبيب متخصص في علم الجنس وطبيب نفساني. ومع ذلك ، يتم تطوير عدد من التمارين لزيادة الرغبة الشديدة:

1. استلق على ظهرك وافرك راحتي يديك. ضع رأسك على يدك اليمنى واربط يسارك بأعضائك التناسلية. شد عضلات الساقين والشرج مع الضغط على الأعضاء التناسلية وشدها قليلاً. كرر 20 مرة.
2. مارس تمارين القوة. العمل مع وزنك يساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون ، يكفي القيام ببعض تمارين الضغط أو القرفصاء.
3. اذهب للمشي السريع حافي القدمين. المشي على العشب أو الصخور. تستبعد الأمراض الجلدية هذا النوع من التمارين.

اليوجا من أجل الفاعلية

اليوجا مفيدة لزيادة قوة الرجل. هناك عدة تمارين مفيدة للفاعلية:

1. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان. اجعل تنفسك طبيعيًا وارفع ساقيك ببطء. ثم ارفع أسفل ظهرك وارمي رجليك ببطء فوق رأسك ، متكئًا على أصابع قدميك. يجب أن تبقى الأيدي متوازنة. تنفس بهدوء ، استنشق من خلال أنفك وزفر من فمك. هذا التمرين يحسن الدورة الدموية في أسفل الظهر والحوض ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيل الاحتقان في منطقة البروستاتا.
2. دانوراسانا.استلقي على بطنك وذقنك على الأرض. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا. أمسك كاحليك بلطف بيديك واجلب كعبيك إلى الأرداف. وفقًا لليوغيين ، يجب ألا تلمس الوركين (من الناحية المثالية) الأرض. من المهم أن تكون حريصًا على عدم شد ساقيك بشدة لتجنب الإصابة. أسانا يسخن عضلة العانة.
3. بوجانجاسانا.استلق على بطنك ، وثني مرفقيك وادعم نفسك على راحة يديك. يجب إغلاق الأرجل. أثناء الشهيق ، ارفع جسدك وانحن للخلف. ثني الجسم إلى السرة والعودة ببطء.
4. "قارب". استلق على بطنك وفي نفس الوقت مد ذراعيك للأمام ورجليك للخلف. يجب أن يشبه شكل الشخص أثناء التمرين قاربًا.
5. "الجراد". استلق على بطنك وقم بمد ذراعيك بقبضات اليد على طول جسمك. يجب أن يكون أنفك وذقنك على اتصال بسطح سجادة التمرين. ارفع الأرداف والساقين ببطء ، واستقر في الأعلى لبضع ثوان. عد ببطء إلى نقطة البداية. تشغيل عدة مرات.
6. اليوغا مودرا. اجلس على كعبيك وأبق يديك خلف ظهرك ، بينما يجب أن تمسك اليد اليسرى بمعصمك الأيمن. تنفس بالتساوي. أثناء الزفير ، انحنى نحو الأرض إلى أدنى مستوى ممكن واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. عد ببطء إلى نقطة البداية. تشغيل عدة مرات.

هناك موانع ، فمن الضروري استشارة أخصائي. لا ينصح بالعلاج الذاتي. هذه القاعدة ذات صلة خاصة بالمشاكل المستمرة في الجهاز التناسلي.