<زكسبكسز>ووفقا للإحصاءات، يعاني اثنان من كل عشرة رجال من انخفاض الفاعلية. وفي 90% من الحالات تكون ظاهرة مؤقتة يصاحبها التعب والتوتر العصبي والوضع العصيب والإفراط في تناول الكحول والأمراض السابقة وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>إذا كان هناك ضعف مستمر في الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية، فهذا سبب لزيارة الطبيب.
<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون السبب أمراضًا خطيرة ويجب عليك زيارة الطبيب.
<زكسبكسز>في كثير من الحالات<زكسسترونجكسز>التمارين البدنية تساعد على تحسين الفاعليةوالتي يهدف عملها إلى تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى القضيب.
الضعف الجنسي لدى الرجال. الأسباب والعلامات
<زكسبكسز>ضعف الانتصاب أو العجز الجنسي هو غياب أو ضعف شديد في الانتصاب لدى الرجل، مما يجعل الجماع مستحيلا.
<زكسبكسز>يتم تشخيص "العجز الجنسي" إذا كان الرجل قد أجرى أكثر من 25٪ من الاتصالات الجنسية دون نجاح.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن يحدث العجز الجنسي للأسباب التالية.:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الاضطرابات النفسية (التوتر، التوتر العصبي، صعوبات في العلاقات مع الشركاء، عدم الثقة بالنفس).
<زكسليكسز>عدم التوازن الهرموني.
<زكسليكسز>نتيجة لأمراض الأوعية الدموية.
<زكسليكسز>نتيجة لخلل في الجهاز العصبي المركزي (عواقب السكتة الدماغية والصدمات النفسية وأورام النخاع الشوكي والدماغ).
<زكسليكسز>بعض الأدوية تسبب العجز الجنسي كأثر جانبي.
<زكسليكسز>التدخين والاستهلاك المنتظم للكحول أو المخدرات له تأثير ضار على صحة الرجل.
<زكسليكسز>قد يحدث العجز الجنسي المؤقت نتيجة للأمراض المنقولة جنسيا ومرض التهاب الحوض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>العرض الرئيسي لضعف الانتصاب هو انخفاض الفاعليةأي أن الانتصاب ضعيف أو معدوم. قد يحدث أيضًا انخفاض الرغبة الجنسية وعدم القدرة على القذف.
<زكسبكسز>للحصول على علاج ناجح، يجب عليك طلب المساعدة الطبية. الشيء الرئيسي هو تحديد سبب ضعف الانتصاب بشكل صحيح. تعتمد طريقة العلاج على السبب.
<زكسبكسز>يعرف عدد قليل من الرجال أنه في بعض الحالات يمكن تحسين الانتصاب من خلال تمارين خاصة تقوي العضلات المسؤولة عن الفاعلية.
تأثير التمارين لزيادة الفاعلية
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تأثير التمارين التي تزيد من الفاعلية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.
<زكسليكسز>تقوية عضلات العجان والأرداف والساق.
<زكسليكسز>القضاء على الركود.
<زكسليكسز>زيادة النغمة العامة للجسم.
<زكسبكسز>من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون استخدام الأدوية، يزداد الانتصاب، وتزداد الرغبة الجنسية، ويتحسن المزاج، ويكتسب الرجل الثقة في قدراته. إذا تم استخدامه بشكل صحيح، يمكن الشعور بالتأثير بعد أسبوع واحد فقط من التدريب.
<زكسبكسز>قبل البدء بممارسة الرياضة عليك استشارة طبيبك. يجب عدم ممارسة الرياضة خلال المرحلة النشطة من الأمراض الالتهابية.
أنواع التمارينتقنية التنفيذ
<زكسبكسز>الغرض من التمارين هو تحسين الدورة الدموية والقضاء على الاحتقان وتقوية الجسم بالكامل.
<زكسبكسز>ويلاحظ تأثير جيد عندما يتم دمج التدريب مع اتباع نظام غذائي صحي؛عليك أن تتخلى عن العادات السيئة. في كثير من الحالات، يساعد هذا المزيج على تجنب مشاكل الفعالية دون الحاجة إلى استخدام أدوية باهظة الثمن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد عامة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مفتاح النجاح هو الممارسة المنتظمة. من الأفضل أن تدرس لوقت أقل، ولكن كل يوم.
<زكسليكسز>لا تفرط في الجسم. يتم زيادة الحمل تدريجياً وبدون حركات مفاجئة. لا ينبغي أن يكون هناك ألم شديد بعد التدريب.
<زكسليكسز>من الناحية المثالية، يجب عليك أداء 5-6 تمارين مختلفة 2-3 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>يُنصح بتضمين تمارين لتحسين الفاعلية في التمارين العامة - فهذا سيزيد من النغمة العامة للجسم.
<زكسليكسز>أثناء الدرس، تكون الحركات سلسة، ولا يمكنك حبس أنفاسك.
<زكسليكسز>من المهم أن تتدرب بموقف إيجابي.
<زكسبكسز>ستجد أدناه أفضل تمارين الفاعلية.
البندول الصنج
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الوقوفضع قدميك على نطاق واسع، حوالي قدم أوسع من عرض الكتفين على كل جانب. يتبع<زكسسترونجكسز>القرفصاءحتى تصل الأرداف إلى مستوى الركبة. عقد هذا الموقف.
<زكسبكسز>في هذا الوضع، حرك حوضك ببطء ذهابًا وإيابًا. خذ شهيقًا أثناء تحركك للخلف، ثم قم بالزفير للأمام. يمكن أن تختلف سرعة الحركة. كل هذا يتوقف على القدرات البدنية الفردية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أحد الأساليب هو تحريك الحوض ذهابًا وإيابًا، في دورة واحدة عليك القيام بما لا يقل عن 10 طرق. لتسهيل الحفاظ على توازنك، يمكنك البدء بالإمساك بشيء ما بيديك.
<زكسبكسز>أثناء التمرين تزداد الدورة الدموية في أعضاء الحوض وتتقوى عضلات الفخذين ومفاصل الساق.
<زكسبكسز>لا يكون التمرين فعالاً إلا إذا تم تنفيذ الحركة ذهابًا وإيابًا عن طريق الحوض فقط وكان الجسم بلا حراك. إذا شعرت بارتعاش في ساقيك، عليك أن تأخذ قسطاً من الراحة.
الجري في مكانه
<زكسبكسز>عند الوقوف، لا ترفع أصابع قدميك عن الأرض، بل اعمل على كعبيك. محاكاة المشي السريع. المدة من 1 دقيقة إلى 5.
لترشف
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ هذا التمرين على أربع. الذراعين والساقين متعامدة بشكل صارم مع الأرض.
<زكسبكسز>قم بالشهيق وأثناء الزفير، قم بإمالة حوضك بلطف إلى الخلف حتى تستقر الأرداف على كعبيك. يجب أن تظل ذراعيك مستقيمة. من المهم أن تشعر بتمدد الفقرات والمفاصل. في الوضع النهائي، تكمن الأيدي الممدودة مع النخيل على الأرض، والجبهة تقع على الأرض، والأرداف على الكعب.
<زكسبكسز>أداء جميع الحركات ببطء، دون حركات مفاجئة أو حبس أنفاسك. في البداية تكفي 3 طرق، ثم تزيد إلى 10 مرات في اليوم.
<زكسبكسز>تمارين التمدد على الأطراف الأربعة مفيدة لمنع الاحتقان، فهي تدفئ المفاصل وتدلك الأعضاء الموجودة في تجويف البطن. التمدد المنتظم يحسن وظيفة الأمعاء.
حجر
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أثناء الوقوف، حافظي على استقامة ظهرك وثني ساقيك قليلاً. يجب عليك شد وإرخاء عضلات الأرداف كما لو كنت تحمل حجراً وهمياً.
القرفصاء
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أثناء الوقوف، انشر قدميك على نطاق واسع، حوالي قدم أطول من عرض الكتفين على كل جانب. الظهر مستقيم، والذراعان على طول جسمك، ويتطلعان إلى الأمام.
<زكسبكسز>استنشق بلطف، وأثناء الزفير، اجلس في وضع القرفصاء ببطء وبقدر ما تستطيع دون التسبب في أي إزعاج. في أدنى نقطة، قم بإمالة جسمك بلطف إلى الأمام وضع يديك بين ساقيك إلى أقصى حد ممكن. في الوقت نفسه، تنزلق النخيل على الأرض ويتم توجيه الإبهام إلى الوراء. يتم تدوير القدمين بمقدار 45 درجة للخارج. ليست هناك حاجة لوضعها بالتوازي أو تدويرها للخارج أكثر.
<زكسبكسز>تجمد لبضع ثوان عند نقطة النهاية وابدأ في التحرك للخلف. أثناء الوقوف، خذ أنفاسًا قليلة، وتنفس بشكل متساوٍ، ثم كرر التمرين عدة مرات أخرى.
<زكسبكسز>أثناء التمرين، تزداد قوة عضلات العجان والأرداف والساق ويؤدي تقلص العضلات إلى تدليك طبيعي للبروستاتا.
المشبك
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>شد واسترخاء العضلات المحيطة بفتحة الشرجمثل محاولة إيقاف الرغبة في التبول. كرر 15 إلى 50 مرة. يمكن أداء التمرين في أي وضع.
<زكسبكسز>التدريب يزيل الاحتقان وينتج تدليك البروستاتا.
تقوية عضلات العجان
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم تنفيذ التمرين بالوقوف، مع استقامة ظهرك وذراعيك مسترخيتين. خذ شهيقًا طبيعيًا، وأثناء الزفير، اضغط على عضلات فتحة الشرج، واستمر في ذلك لبضع ثوان واسترخي بلطف.
<زكسبكسز>كرر العملية بعد التوقف لبضع ثوان.
<زكسبكسز>للحصول على أفضل النتائج، حاول شد عضلات فتحة الشرج فقط، دون عضلات الأرداف.
<زكسبكسز>ممارسة الرياضة تحفز العضلات الداخلية للجهاز التناسلي، وتدلك البروستاتا، وتحسن السيطرة على العضلات التي تسبب الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية تقلل من التوتر العاطفي وتساعد على التخلص من السلبية.
<زxبر />
تمرين "الفراشة"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يتم إجراؤه في وضعية الاستلقاء. ثني الركبتين، ورفع القدمين إلى الأرداف، واليدين على الركبتين.
<زكسبكسز>بعد أخذ نفس عميق، أثناء الزفير، افرد ركبتيك بيديك بقوة ووفر المقاومة لعضلات ساقيك. يستنشق. أثناء الزفير، أعد ساقيك إلى وضع البداية ووفر المقاومة بيديك. الحركات لطيفة، دون الرجيج.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تكرر ثلاث مرات على الأقل.
<زكسبكسز>يؤدي ذلك إلى تدريب عضلات العجان والفخذ الداخلي وتدليك البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقوية الذراعين والصدر.
تمرين "القصب"
<زكسبكسز>يتم إجراؤه في وضعية الاستلقاء. الأيدي خلف الرأس، الأيدي مطوية ووضعها تحت الجزء الخلفي من الرأس.
<زكسبكسز>بعد الاستنشاق ببطء، ارفع إحدى ساقيك عموديًا أثناء الزفير. أمسكها لبعض الوقت ثم قم بحركات دائرية كما لو كنت ترسم دائرة بقدمك، مرة في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. 3-4 دوائر في كل اتجاه.
<زكسبكسز>اخفض ساقك. تنفس بشكل متساوٍ وكرر ذلك مع الساق الأخرى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>من المهم إبقاء الساق مستقيمة أثناء التمرين.
<زكسبكسز>يتم تطوير عضلات الحوض العميقة. يتم زيادة الدورة الدموية وتحفيز العضلات المسؤولة عن الفاعلية. يعمل التمرين أيضًا على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ويقوي نغمة عضلات البطن.
كوبري
<زكسبكسز>استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، ومد ذراعيك على طول جسمك. ركز على قدميك وكتفك وارفع حوضك. قم بأداء الحركات بلطف ودون رعشة وتنفس بشكل متساوٍ. تجمد لبضع ثوان عند أعلى نقطة ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تبدأ بـ 5-7 طرق ثم تزيدها تدريجيًا إلى 20x.
<زكسبكسز>يتم تدريب عضلات الحوض والبطن ويتم تحفيز البروستاتا بشكل طبيعي.
علاجات المياه
<زكسبكسز>لتعزيز جدران الأوعية الدموية، من المنطقي أن تأخذ حمامات متباينة للجزء السفلي من الجسم.
<زكسبكسز>للقيام بذلك، قم بإعداد حاويتين بالبرد (أولا بارد، ثم خفض درجة الحرارة تدريجيا) والماء الساخن.
<زكسبكسز>أولاً، اجلس في الماء الساخن واثبت لمدة 30 ثانية، ثم في الماء البارد واثبت لمدة 30 ثانية. يكرر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب تنفيذ الإجراء لمدة 15 دقيقة يوميًا من أسبوعين إلى شهر.
<زكسبكسز>بطلان في العمليات الالتهابية في أعضاء الحوض.
شهادة دبلوم
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذه أمثلة على تمارين ضعف الانتصاب. قبل البدء بالتدريب ينصح باستشارة الطبيب لوضع برنامج فردي. في بداية الدرس يمكنك اختيار 4-5 تمارين. الشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام. قم بزيادة الشدة تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ويجب عليك دمج تمارين التقوية العامة في تمرينك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن أن تكون أسباب ضعف الانتصاب متنوعة للغاية.: من الاضطرابات النفسية إلى الأمراض الخطيرة. ولنجاح العلاج يجب تحديد السبب. ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير إيجابي على العديد من أنواع ضعف الانتصاب. الشرط الأساسي المهم هو انتظام الدروس.
<زكسبكسز>تحقق التمارين أقصى تأثير عندما يتم دمجها مع نظام غذائي خاص وتجنب العادات السيئة.
